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【养生】几分钟的“推墙操”,促进全身循环!竟然比跑步还有效~

发表时间:2019-07-24 10:34:26

来源:健康榜

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日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中,发现许多人疾病丛生,竟是因为缺乏真正有效的运动;


而像跑步、骑单车这些常见运动,并非适合每个人的情况。


于是,他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。


用推墙方法锻炼的就是其动作之一。



它不需剧烈运动,男女老少都合适,无论是在家里还是公园,只要有墙壁,谁都可以轻松练起来!


“推墙操”的3大功效

调节身体机能


推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻炼,有利于增强腰部对上半身的支撑。


促进体内循环


通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。增强免疫力


坚持进行锻炼,使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。


简单4步教你做“推墙”


? ?第一步


上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。


第二步


推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

第三步

维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。


第四步

双腿变换姿势,交替进行。


推墙”须知


●?伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。


●?膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。


●?过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。


●?每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼,持续两周即可看到效果。


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